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Buchempfehlung: „Body Kitchen – Das Fitness- Kochbuch“

Mit freundlicher Unterstützung des riva Verlages darf ich euch heute ein ganz besonderes Buch für eine gesunde Ernährung vorstellen! Es beinhaltet über 150+ Neue Power- Rezepte für eine bewusste Ernährung. Ich habe selber schon einige ausprobiert und bin begeistert !!! Nach dem erfolgreichen Kochbuch-Bestseller ,,Body Kitchen: Grundlagen für die Fitnessküche“ der drei Fitness-YouTuber Flying Uwe, […]

Buchempfehlung „50 Workouts – Die besten Challenges“ von Marcel Doll

Mit freundlicher Genehmigung meines professionellen Kollegen Marcel Doll und des riva Verlages darf ich heute sein Buch „50 Workouts – Die besten Challenges“ und nur für euch eine Challenges vorstellen. Jeder Sportler sucht irgendwann eine neue Herausforderung und kann sich mit diesen 50 Challenges neue Trainingsziele setzen und seinen Wettkampfgeist schärfen. Ob mit der 5-Minuten-Multiplanke, […]

Buchempfehlung „Hindernislauf extrem“ von David Magida und Melissa Rodriguez

Mit freundlicher Genehmigung von David Magida und Melissa Rodriguez sowie dem riva Verlag darf ich euch heute Auszüge aus dem Buch „Hindernislauf extrem“ vorstellen… Dieses Buch empfiehlt sich für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis, die an normalen und extremen Hindernisläufen teilnehmen bzw. teilnehmen möchten.  Das Buch enthält mehr als 100 Übungen und Workouts, die dir helfen, […]

Buchempfehlung „Zirkeltraining Indoor und Outdoor“ von Marcel Doll

Mit freundlicher Genehmigung meines professionellen Kollegen Marcel Doll darf ich heute sein Buch „Zirkeltraining Indoor und Outdoor“ vorstellen. Ich habe mir dieses excellente Buch ausgesucht, weil UNDFIT Personaltraining Berlin genau so trainiert. Mit diesem Buch finden Einsteiger einen unkomplizierten Start in das Training, Fortgeschrittene profitieren von den 20 bebilderten Zirkelplänen, die gezielte Trainingsschwerpunkte für jedes […]

Buchempfehlung „Die perfekte Kniebeuge“ von Wolfgang Unsöld

Mit freundlicher Genehmigung von Wolfgang Unsöld darf ich euch heute Auszüge aus seinem Buch „Die perfekte Kniebeuge  Technik, Methoden und Varianten“ vorstellen… EINLEITUNG Die perfekte Kniebeuge – gibt es sie? Ziel dieses Buchs ist es nicht, die eine perfekte Kniebeuge zu beschreiben, sondern eine Vielzahl an praxisbewährten Techniken und Varianten der Kniebeuge vorzustellen – von […]

Kettlebell- Training zur Stärkung von Kraftausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Muskeldefinition

Beim Training mit dem Kettlebell muss das Gewicht ständig ausbalanciert werden, da sein Schwerpunkt anders als bei einer normalen Hantel unter dem Griff liegt. Dabei kommen viele Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig zum Einsatz und werden automatisch trainiert. Um eine saubere Ausübung zu erreichen, muss immer die Körpermitte angespannt sein. Beim Schwingen mit diesem Gerät entstehen […]

HIT – Cardiotraining für eine effektive Fettverbrennung und zum abnehmen

Dafür empfehle ich 2x die Woche folgendes Trainingsprogramm über maximal 6 bis 8 Wochen: 1. Concept II (Rudermaschine): a) Warm-up 5 min. lockeres Rudern b) Intervallrudern 30 sec. Power (Widerstandstufe 7, Schlagzahl/ min. = 35), 20 sec. Pause, 5 Durchgänge 2. Laufband: 20- 40 min. moderate Intensität (Herzfrequenz 135 bis 150, ca. 6- 8 km/h) […]

Muskeltraining – 60% Ernährung, 40% Training – Muskelaufbau

Muskeln können trainiert werden, doch ohne die entsprechende Ernährung wird das beste Fitnessprogramm nicht richtig wirken. Ein muskulöser Körper ist kein Zufallprodukt. Ich empfehle jedem ein Trainingskonzept nach seinem individuellen Leistungsbild. Im Studio sehe ich oft Anfänger, die zu schnell die Gewichte erhöhen, ohne auf die korrekte Ausführung zu achten. Auch wer sich möglichst schnell […]