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Buchempfehlung „Zirkeltraining Indoor und Outdoor“ von Marcel Doll

Mit freundlicher Genehmigung meines professionellen Kollegen Marcel Doll darf ich heute sein Buch „Zirkeltraining Indoor und Outdoor“ vorstellen. Ich habe mir dieses excellente Buch ausgesucht, weil UNDFIT Personaltraining Berlin genau so trainiert. Mit diesem Buch finden Einsteiger einen unkomplizierten Start in das Training, Fortgeschrittene profitieren von den 20 bebilderten Zirkelplänen, die gezielte Trainingsschwerpunkte für jedes […]

Buchempfehlung „Die perfekte Kniebeuge“ von Wolfgang Unsöld

Mit freundlicher Genehmigung von Wolfgang Unsöld darf ich euch heute Auszüge aus seinem Buch „Die perfekte Kniebeuge  Technik, Methoden und Varianten“ vorstellen… EINLEITUNG Die perfekte Kniebeuge – gibt es sie? Ziel dieses Buchs ist es nicht, die eine perfekte Kniebeuge zu beschreiben, sondern eine Vielzahl an praxisbewährten Techniken und Varianten der Kniebeuge vorzustellen – von […]

Kettlebell- Training zur Stärkung von Kraftausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Muskeldefinition

Beim Training mit dem Kettlebell muss das Gewicht ständig ausbalanciert werden, da sein Schwerpunkt anders als bei einer normalen Hantel unter dem Griff liegt. Dabei kommen viele Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig zum Einsatz und werden automatisch trainiert. Um eine saubere Ausübung zu erreichen, muss immer die Körpermitte angespannt sein. Beim Schwingen mit diesem Gerät entstehen […]

AB SEPTEMBER: Training + Ernährungscoaching begrenztes Angebot

Dies ist ein zeitlich begrenztes Angebot und startet ab September. Kontaktiere mich Basic Ernährungscoaching 349 € 6 Wochen Personal Training 6 Stunden Ernährungscoaching/ Ernährungsplan 1 Mal 49,85 €/h Complete Ernährungscoaching 599 € 6 Wochen Personal Training 12 Stunden Ernährungscoaching/ Ernährungsplan 1 Mal 46,07 €/h Größter Wert Gruppen-Coaching 299 € 8 Wochen (ab 4 Pers.) Training […]

HIT – Cardiotraining für eine effektive Fettverbrennung und zum abnehmen

Dafür empfehle ich 2x die Woche folgendes Trainingsprogramm über maximal 6 bis 8 Wochen: 1. Concept II (Rudermaschine): a) Warm-up 5 min. lockeres Rudern b) Intervallrudern 30 sec. Power (Widerstandstufe 7, Schlagzahl/ min. = 35), 20 sec. Pause, 5 Durchgänge 2. Laufband: 20- 40 min. moderate Intensität (Herzfrequenz 135 bis 150, ca. 6- 8 km/h) […]

Muskeltraining – 60% Ernährung, 40% Training – Muskelaufbau

Muskeln können trainiert werden, doch ohne die entsprechende Ernährung wird das beste Fitnessprogramm nicht richtig wirken. Ein muskulöser Körper ist kein Zufallprodukt. Ich empfehle jedem ein Trainingskonzept nach seinem individuellen Leistungsbild. Im Studio sehe ich oft Anfänger, die zu schnell die Gewichte erhöhen, ohne auf die korrekte Ausführung zu achten. Auch wer sich möglichst schnell […]