HIT – Cardiotraining für eine effektive Fettverbrennung und zum abnehmen

Dafür empfehle ich 2x die Woche folgendes Trainingsprogramm über maximal 6 bis 8 Wochen:

1. Concept II (Rudermaschine):
a) Warm-up 5 min. lockeres Rudern
b) Intervallrudern 30 sec. Power (Widerstandstufe 7, Schlagzahl/ min. = 35), 20 sec. Pause, 5 Durchgänge

2. Laufband:
20- 40 min. moderate Intensität (Herzfrequenz 135 bis 150, ca. 6- 8 km/h)

3. Concept II (Rudermaschine):
Intervallrudern 30 sec. Power (Widerstandstufe 7, Schlagzahl/ min. = 35), 30 sec. Pause, 5 bis 10 Minuten.

Um eine hohe Nachverbrennung zu erreichen, empfehle ich erst eine Stunde nach dem Training etwas zu essen und auf nüchternen Magen zu trainieren, damit die Fettreserven „aufgeknackt“ werden können. Beim Training das Trinken nicht vergessen und ggf. Traubenzucker zuführen. Probiert es aus und die Erfolge sind euch sicher, wenn ihr auf Eure Ernährung im Alltag achtet…