Mit dem Rope für mehr Kraft und Ausdauer trainieren

Das es nur einfach aussieht, merken die Muskeln nach 30 Sekunden deutlich. Ziel ist es, das lange, schwere Seil durch Auf- und Abbewegungen der Arme in Bewegung zu bekommen und zu halten. Dabei hält man beide Seilenden fest im Griff und versucht möglichst gleichmäßige Wellen zu erzeugen. Das Seil kann dafür einfach um einen Baum gelegt werden. Das Seil kann man beidseitig und einarmig schwingen, wobei eine gute Körperspannung entscheidend ist.

Das Training mit dem Rope regt das Herz-Kreislauf-System an. Zudem werden Rumpf, Schultern und Arme trainiert. Eine korrekte Ausübung beinhaltet, den Oberkörper möglichst ruhig zu halten und nur die Arme und Schultern zu bewegen. Spannung in Bauch, Beinen und Po stabilisieren den Körper und werden gleichzeitig mittrainiert.

Das Rope wird in unserem Outdoor- Fitnesstraining regelmäßig angewendet und ist auch Bestandteil in meinem Personaltraining. Manche Teilnehmer beherrschen das Rope schon so gut, dass sie es mit anderen Kraftübungen, wie z.Bsp. Kniebeugen kombinieren können. Anderen fällt es schwerer, diese schlagen das Rope nur beidhändig einseitig…