Mit freundlicher Genehmigung von Wolfgang Unsöld darf ich euch heute Auszüge aus seinem Buch „Die perfekte Kniebeuge Technik, Methoden und Varianten“ vorstellen… EINLEITUNG Die perfekte Kniebeuge – gibt es sie? Ziel dieses Buchs ist es nicht, die eine perfekte Kniebeuge zu beschreiben, sondern eine Vielzahl an praxisbewährten Techniken und Varianten der Kniebeuge vorzustellen – von […]
Mit einer Variationsvielfalt von über 300 Übungen kann mit diesem elastischen Gurtsystem jeder Bereich des Körpers effektiv trainiert werden. Es ist ein großer Unterschied, ob man einen freien Liegestütz auf dem Boden macht oder seine Beine in den wackligen Schlaufen hängen. Mit dem TRX- Band muss man den Körper vor und während der Ausführung ständig […]
Beim Training mit dem Kettlebell muss das Gewicht ständig ausbalanciert werden, da sein Schwerpunkt anders als bei einer normalen Hantel unter dem Griff liegt. Dabei kommen viele Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig zum Einsatz und werden automatisch trainiert. Um eine saubere Ausübung zu erreichen, muss immer die Körpermitte angespannt sein. Beim Schwingen mit diesem Gerät entstehen […]
Das es nur einfach aussieht, merken die Muskeln nach 30 Sekunden deutlich. Ziel ist es, das lange, schwere Seil durch Auf- und Abbewegungen der Arme in Bewegung zu bekommen und zu halten. Dabei hält man beide Seilenden fest im Griff und versucht möglichst gleichmäßige Wellen zu erzeugen. Das Seil kann dafür einfach um einen Baum […]
Dafür empfehle ich 2x die Woche folgendes Trainingsprogramm über maximal 6 bis 8 Wochen: 1. Concept II (Rudermaschine): a) Warm-up 5 min. lockeres Rudern b) Intervallrudern 30 sec. Power (Widerstandstufe 7, Schlagzahl/ min. = 35), 20 sec. Pause, 5 Durchgänge 2. Laufband: 20- 40 min. moderate Intensität (Herzfrequenz 135 bis 150, ca. 6- 8 km/h) […]
Muskeln können trainiert werden, doch ohne die entsprechende Ernährung wird das beste Fitnessprogramm nicht richtig wirken. Ein muskulöser Körper ist kein Zufallprodukt. Ich empfehle jedem ein Trainingskonzept nach seinem individuellen Leistungsbild. Im Studio sehe ich oft Anfänger, die zu schnell die Gewichte erhöhen, ohne auf die korrekte Ausführung zu achten. Auch wer sich möglichst schnell […]
